減肥瘦身的八個小竅門 減肥, 瘦身

louba

1．饭后运动不减肥一些减肥者一搁下饭碗便匆忙去跑步，想借助于运动加速消耗，不使过剩的热量转化为有害的脂肪。實際上，飯後運動會促使新陳代謝處於爆發、亢奮狀態，反倒使食物更加完全地被消化吸收。因此，同樣的運動飯後去做，減肥效果可能是最差的。

2.以豆代肉節食減肥者十有八九與肉食“拜拜”了。而細胞修復所需要的蛋白質在何方？豆子！豆製品、鮮嫩的豌豆、大豆都可以多吃。半杯豌豆約有7克蛋白質，相當於一個雞蛋的蛋白質含量。

3．化整為零要是不能抽出大段時間每天進行30分鐘以上的運動鍛煉，不妨化整為零，每天用3個10分鐘進行鍛煉。吃“零食”總比“餓”著好。

4．心理暗示為了保持長久的瘦身運動而又不覺得厭煩和疲憊，不妨想像自己的身體正發生著有益的變化，譬如，每天氣喘吁籲地鍛煉時，你可以想像一下減肥後苗條的身段……心理暗示能使你感到減肥運動是一種令人快慰的事。

5．別空著肚子逛商店空著肚子逛商店最容易“上當”的。各種美食的撩撥，會給飢腸轆轆者以“淺嚐輒止”的藉口，而一旦“淺嚐”又怎能“輒止”？還是填飽肚皮再上街為好。

6．不沾快餐快餐多是高熱量食品，幾頓快餐，足以毀掉幾天節食減肥的成果。所以，減肥者無論多忙，千萬別在外面湊合。

7．慢條斯理地吃人們都有過這種體會，吃八成飽時放下飯碗，那種“不飽”的感覺過一會兒便盪條無存，因為飽食中樞下達拒食指令常常需要些時間。把吃飯時間拉長時，給中樞有足夠的反饋時間，就能減少過量進食。

8．養成良好的鍛煉習慣每天留出減肥鍛煉時間，並視為神聖而不可侵犯的“生活空間”。最好每天安排在同一時間運動，一旦習慣成自然，你的身體就會響應“習慣”的召喚，持之以恆就不會是一件難事。