夏季減肥秘籍：單車 時尚的減肥方法

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如今人們越來越崇尚健康時尚的休閑方式，一些原來是屬于戶外的休閑運動也搬到了室內，如室內攀岩、室內迷你高爾夫、室內滑雪等。但還有一種叫Spin ning（動感單車）的運動，是最新潮、最有效激發運動欲望的集體室內自行車健身項目，目前已風靡世界，也已成為滬上白領爭相選擇的一項時髦的健身運動。下面就來看看有關單車運動的知識：

單車 下半身肥胖的克星

風靡全球的spinning運動，被譽為車輪上的贏家，在中國有一個非常形象的名字―――動感單車，這是一種通過對不同的速度及阻力的練習，配上健身房內動感十足的音樂節拍、五彩缤紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多余脂肪的運動。

spinning運動

關于spinning的起源，有兩個版本。一種說法是喜愛自行車運動的澳洲人，根據澳洲特有的地貌發明的一項健身運動，其英文名字 “Spinning”（旋轉）極貼切地概括了它的特點，就是要你通過運動使車輪不停地旋轉，從而達到減脂健美和提高心肺功能的效果；另一種說法稱其源自美國，目前在法國、意大利、以色列、南非最為火爆。

動感單車的“車”跟普通的自行車大不一樣。雖然也有車把、車座和車輪，但它是固定在地面上的，當你坐在上面，進行著與普通自行車一樣的蹬車動作，就可以使這種單車的車輪轉動，但是它的底盤始終是固定的。這種車最獨特的地方就是可以自由改變車輪的阻力，座位和手柄（就是車把）都可以很方便地根據個人的身材調節，運動的時候要大家一起來，配合音樂和燈光的節奏改變蹬車的速度和難度大小，模仿上山、下坡等自然的騎車動作。由于配有始終固定在蹬板上的安全腳套，安全系數絕對可以放心。

然後介紹訓練情況：

伴著國際最新流行的激昂強勁的音樂，跟隨著教練帶有煽動性的口號做著瘋狂的、新奇的、刺激的動作，帶著汗流滿面的青春面孔，在一輛輛類似自行車的單車上，奮力地做著蹬車運動。時而在單車上以坐姿蹬車，時而又站起來用立姿蹬車，有時候還會模擬著上山、下坡等自然的騎車動作。

大量消耗脂肪

一節單車課程為45分鍾（在外國一節動感單車課是60分鍾，由于國內剛起步，所以時間短一些。），前5分鍾熱身；35分鍾主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪；最後5分鍾的放松運動，令線條更好看。

最後介紹運動消耗：

據介紹，騎動感自行車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力量，而且其穩固性和無位移性，使訓練的安全系數增加，是醫治膝關節毛病的最好方法。每天騎自行車45分鍾，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

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人生酸甜苦辣皆嘗!