夏天天熱炎熱，稍加運動之後我們就揮汗如雨，大量的汗水流失後專家提醒我們要及時給自已補水，補水的時候別忘了給自已適量的喝點鹽水。
運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。
當你在跑步機上狂奔了幾十分鍾，或者酣暢淋漓地打了一場籃球後，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經曆：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現體溫升高，肌肉痙攣等症狀。
“其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。”專家說，將運動補水的原則概括為以下幾點：
第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。
“這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎髒代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多余的水分從體內排出。”專家解釋說。
當你在跑步機上狂奔了幾十分鍾，或者酣暢淋漓地打了一場籃球後，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經曆：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現體溫升高，肌肉痙攣等症狀。
“其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。”專家說，將運動補水的原則概括為以下幾點：
第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裏加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。
專家說：“運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。
而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。”專家建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。
或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。“水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。”專家最後提醒說。 |
發表於 2010-6-18 18:03
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